Smejciho blog

Odborníci aj iní -níci nám kdekade hovoria, že by sme sa mali hýbať 3,4,5 krát do týdňa. 5 krát? kto má na to čas? Ale na telenovely a iné časožrúty (internet, blogy a pod.) si chvíľu nájdeme. Preto mám jeden nápad. Skúsme sa hýbať 7 krát do týždňa. Asik taktok: drep - kráľ cvikov! Už na ZDŠ-ke drepovali chlapci v červených trenkách a dievčatá v modrých slipoch :). Prečo to neskúsiť teraz? Hore-dole, hore-dole. Pozor na kolená, pri vystretí ich neprepínajte dozadu. kliky (kľuky) - jednoduché a účinné! s rukami naúzko, naširoko, s nohami spolu, od seba - variácií je habadej. Pre menej zdatných pomôže fígeľ s kolenami na zemi (teda neopieram sa špičkami ale kolenami). ak chcete dať zabrať ramenám, dajte nohy od seba a vystrčte zadok dohora. Pozerajte pred seba, chrbát držte rovno. ide to? brušáky (sed-ľahy) obľúbený, nenávidený, chválený aj kritizovaný cvik. Brucho zaberá, to je jasné, ale treba sa mať na pozore pri problémoch s chrbticou, prípadne pri nadváhe. s nohami zapretými o pevnú prekážku, s rukami vbok, na hrudi alebo za hlavou. Kontrolované pohyby trupom hore a dole, akoby ste sa odvíjali z klbka, teda nie s pevne narovnaným chrbtom, lebo vtedy na seba kríže nenechajú dlho čakať. 8 - pekné číslo :) tí čo chodia na kolektívne ženské pohybové aktivity, často rátajú do 8 a potom od 8. to je 16. takže na začiatok skúsme 16 brušákov, 16 klikov a 16 drepov. Pohyb kontrolujte a dbajte na poctivé prevedenie každého cviku. Intenzitu a formu prevedenia prispôsobte fyzickej kondícii. Tento set si zopakujte 3 krát. Cvičenie Vám nezaberie viac ako 20 minút a keď si ho doprajete každý deň o mesiac budete zaručene cítiť rozdiel.